慢 跑 養 成 計 畫

大家都知道慢跑是一個有益健康的運動，不需特定的環境場所，入門容易，可以輕鬆也可以很操勞，但如何有效率的跑步，跑得久、定期跑，養成習慣可就需要花點心思。
以往經驗中，偶而心血來潮時會久久跑個一次，一次約三公里，當時真心覺得我很棒，跑很長跑很久，已有足夠運動到了，然後就沒有然後了。然而；因疫情無法出國時，參加了一場十公里的長榮馬拉松，以1小時12分鐘完賽，也開啟筆者覺得跑步沒有想像中這麼難已完成。

參加馬拉松活動 - 以賽練習

完成了了十公里後，就想要挑戰更長的路線，反正無法出國趴趴走，不如試試報名半馬21公里的賽事，除了跑步外，還可以順便到各地旅行，同時開始尋找有趣有特色的全台各地馬拉松來報名參加，一舉數得。2021年時，幾乎一二個月就有一場賽事，來強迫自己平時的訓練，畢竟好勝心強的我，可不想搭回收車結束比賽。

想辦法養成習慣

慢跑和爬山是筆者比較能接受的運動，可能是住家附近有河畔和登山步道，出門即可運動，而且跑步可以同時欣賞風景，讓自己走出戶外，在運動幫助大腦分泌快樂激素「多巴胺」，有效增進睡眠、遠離憂鬱（特別是二年都無法出國旅行）。

吸收正確跑步觀念

跑步—好像不用教？在長成時，人們自然而然地就學會了？所以一開始只照著自己的方式跑，但跑久了，人們就會想更進一步，跑得快，跑得久，這時就會開始研究與學習別人怎麼跑？於是開始在網上翻閱跑步的文章，與線上教學影片，充實相關知識。

才發現跑步原來不簡單，跑前跑後的熱身，跑姿的調整，如何避免運動傷害...等，知道的越多，越容易讓自己養成跑步習慣，因為你知道慢跑將會帶來的助益。
 

跑步訓練營

「一個人可以跑得快，一群人可以跑得久」
無法出國之反正我很閒，去年底報名參加Hoka舉辦的半馬訓練營，共12堂課，每週三晚間上課，每堂都有總教練加三名青春大學生之助教教練，難怪班上有三分之二是女孩。
12堂課，我上了11堂，全都是好天氣。唯一沒去那堂課，我請假去爬南湖大山，剛好那堂課台北是雨天。
課程對我個人受益良多，從跑步前後的熱身與恢復運動，跑姿的調整，心態、觀念和體力上皆有明顯的幫助。 以跑步資歷不到一年，根本都亂跑，現在已可穩定二小時內跑完半馬21公里，個人覺得達到去上課的目標了。
 

疫情之下之艱難的全馬比賽

人生初全馬離我超級遠的啦～

2022年一月，原本是金門馬拉松舉辦日期，但賽前二日，因疫情因素，官方宣布延期！

這讓筆者忍不住想說個人已報名三場初馬經歷：

人生第一場初馬—2021渣打馬，跑前一週台北市長出來喊話，有信心照常辦理，然後跑前二天取消。

人生第二場初馬—2021日月潭環湖馬，跑前幾個月不囉唆，直接延一年。

人生第三場初馬—2022金門馬拉松，幾天前縣長才出來信心喊話照常辦理，說中央不升三級就繼續辦。然後；比照渣打馬劇情，開跑前二天公告［本土疫情加劇 2022金門馬拉松宣布延後辦理］。

當然，個人依舊秉持：防疫優先，一切隨緣～

但最終只要有心，相信一定能成功。人生第四場初馬「3/5的太魯閣峽谷馬拉松」，我來了！！
 
無法出國的日子，養成慢跑習慣，意外成為自己最大的收穫之一。