半年來的健康減重日記

有一種呼吸就會胖的舒適感？ 2020/03/21最後一趟海外加勒比海旅行回台後，就在台灣安安穩穩的「吃」，也隨著年齡的增長下，在家耍廢多舒服啊，何況台灣美食這麼多。
然而；每次意識到需要減重時，這想法很快就會被惰性與美食打消。其次「胖」沒有對我生活造成影響，只是褲頭比較緊而已？

馬拉松運動減肥

2020十月底，參加完長榮馬拉松十公里組，以1:12分鐘完賽，老實說我還滿有自信的，沒練習還以98公斤完賽，應該可以算是百公斤組別裡的優勝者？（覺得容易滿足）。但因長榮馬拉松後，覺得跑步似乎是個人可以接受的運動方式。

為了讓自己有動力在慢跑運動上面，我開始報名北中南各個不同的馬拉松，當報名了渣打42公里的全馬後，為了能讓自己不受傷跑完，開始一週三天的慢跑，偶而還去爬山練習。
當開始這樣做時，我發現住八里區，確實是個好地方。家前有淡水河自行車道，後有海拔617公尺的觀音山。
 

從長榮馬拉松到南方澳半馬，二個半月，身高181公分的我，從98公斤到87公斤左右。我知道要跑得快，少掉身上的肥肉最有感。於是用肉11公斤後的人生初半馬，在二個小時內完賽，之後也與一票好友們，一起參加南方澳海鮮馬拉松。

爬山健行上百岳

慢跑外，爬山是個人比較喜歡的活動，因為不像慢跑要持續較高強度的動，爬山雖然時間較長，但感覺比較輕鬆些，最重要的是付出後，有居高望遠的景色可以看。像是觀音山硬漢嶺，這半年來，最少上來50次以上。

慢跑爬近郊後，開始拜訪台灣百岳，這半年來，已攀登30座百岳，在海拔三仟多公尺的山脈之巔上，感受台灣多元的地貌與風光。

運動確實是健康減重的不二法門，管不住嘴沒關係，動起來就對了。

控制飲食

二個半月，從98公斤到87公斤。想要快速減重，除了大量運動外，控制飲食當然是重要的。所以在這期間，盡量減醣少吃澱粉類的食物，並多吃蔬果。
對控制飲食，我沒有標準的程序。也沒走什麼１６８等各種斷食方式（我就是要吃啊！）。
當我瘦到87公斤左右，我就不想太刻意地去減重了。接著；一月到五月，從87到85公斤，個人只求不復胖，跟朋友的聚餐，吃想吃的食物，只是過多後，隔一二天就會讓自己去跑步或爬山運動消耗掉。
使用膳魔師隔溫碗加了滿滿料的麥片，是個人常吃的早餐。

膳魔師保溫瓶外出很方便，但在家我最常使用的是隔溫碗和不銹鋼保鮮盒，把一餐要吃的食物份量先抓好，放入保鮮盒，不管是冷凍冷藏解凍都很方便。
 

沒有想到，以往在台灣只會一直胖下去，這半年多來，透過對運動興趣的培養，還是可以健康減重，讓自己體力更好，探索更多迷人的地方。